아미노산 효능과 아미노산이 많은 음식

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아미노산 효능과 아미노산이 많은 음식에 대하여 알아보려고 합니다.
아미노산이라는 말을 한번쯤은 들어 보셨을텐데요.

아미노산 효능

피로회복 효과

아미노산 효능으로 대표적인 것이
바로 피로회복 효과입니다.

BCAA (분지 사슬 아미노산)와 글루타민,아르기닌이 함유된
아미노산 보충제는 피로회복뿐만 아니라, 

간 보호, 조혈 작용에도 도움이 된다고 합니다.

또한 글루타민은 소화관점막의 생성을 돕는 작용을 하고

아르기닌은 면역 강화작용,
간기능을 돕는 작용을 한다고 합니다

이런 작용들 때문에 숙취해소용으로
아미노산 음료를 드시는 분들이 많습니다.
 

손상된 근육회복

운동 30분전 아미노산을 섭취하면
손상된 근육회복에 도움이 된다고 합니다

또한 격렬한 운동으로 근육이 회복되지 않는 경우
부상위험과 근육의 피로가 쌓이기때문에

정상적인 신체회복을 위해
아미노산의 섭취는 필수적이라고 합니다

 

체지방 분해

아미노산은 체내 지방분해효소를 활성화시켜
지방 분해를 돕고

분해된 지방은 지방산으로 변해
혈액을 통해 근육으로 가서
운동을 통해 연소된다고 합니다

 

수면의 질 향상

아미노산을 섭취하면
멜라토닌 형성에 관여해 숙면에 도움이 됩니다.

따뜻한 우유가 숙면에 도움이 되는것 역시
우유에 아미노산이 풍부하기 때문입니다.

 

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아미노산 종류

필수 아미노산 8종류 (10종류)

발린,트립토판,페닐알라닌,메티오닌,트레오닌,
리신,류신,이소류신 (아르기닌,히스티딘)

아미노산을 23가지로 분류한경우..( +13종류 )

글리신,글루탐산,세린,시스테인,아스파라긴산,알라닌

티로신,프롤린,글루타민,디요드리로신,
시스틴,아스파르트산,옥시프롤린

 

필수아미노산이 많은 든 음식 종류

<아미노산 음식>

메티오닌 - 생선,유제품 등에 많이 함유

발린 - 고기,콩류,버섯 등에 많이 함유

류신 - 참깨,닭,땅콩 등에 함유

라이신(리신) -  고기,생선 등에 많이 함유

아이소류신 - 소고기,아몬드,밀,달걀 등에 함유

트레오닌 - 소고기,콩류,견과류 등에 함유

트립토판 - 바나나,고기,생선 등에 많이 함유

페닐알라닌 - 콩류,유제품 등에 함유

히스티딘 - 유제품, 고기류에 함유

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