갱년기 증상과 갱년기 극복법

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나이가 들어 난소가 노화하여 더이상 배란과 여성호르몬 생산이 이루어지지 않으면 월경을 하지 않고 임신능력을 상실하는 폐경기를 맞이가헤 되는데 폐경기가 빠르거나 늦는것은 유전적으로 결정되며 주로 50세를 전후하여 폐경기가 진행됩니다.

대가 40대 중후반부터 시작해 점차 진행되며 생리가 완전히 없어지고 1년 정도를 갱년기라 하며 여러가지  증상이 나타나 힘들어하는 분들이 많습니다.

 

 

 

갱년기증상과 갱년기 증상 극복법, 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

가장 먼저 찾아오는 갱년기증상은 불규칙한 생리입니다.

 

또한 여성호르몬 결핍으로 인해 안면홍조, 발한, 심장 박동수의 정상 범위는 분당 60(또는 50)회 ~ 100회로 이야기하는데 심장 박동수가 1분당 100회 이상으로 빨라지는 빈맥, 피로감, 우울, 급격한 감정변화, 기억력장애, 불안감, 수면장애, 성욕감퇴, 소외감, 요통, 두통, 근육통, 관절통, 질건조증상, 질위축증상, 이러한 증상으로 말미암아 성교시 통증이 유발되며 감염으로 인한 가려움이 생기기도 합니다.

또한 골다공증으로 인한 골절 또한 갱년기증상과 함께 나타날수 있는 현상입니다.

갱년기증상 극복법, 즉 치료방법은 호르몬 보충요법을 이용하는데 호르몬 의존성 종양인 자궁내막암이나 유방암등의 질병이 있었던 사람은 재발할 위험성 때문에 호르몬 보충요법을 추천하지 않으며 호르몬제 이외의 약물과 생활패턴의 변화를 통해 극복해야 합니다.

따라서 갱년기에는 칼슘흡수를 촉진하고 혈액내에 콜레스테롤을 감소시키는 여성호르몬의 감소를 보충할수 있는 식사요법이 중요합니다.

여성호르몬이 줄어들면 골다공증에 노출이 높아지며 혈관의 탄력과 심장질환으로부터 보호할수 있는 효과가 줄어들어 심혈관계 질환으로의 위험도가 더욱 심해집니다.

 

갱년기에 좋은 음식으로는 식이섬유, 오메가 3 지방산, 식물성 에스트로겐인 이소플라본과 리그린이 풍부하고 감마리놀렌산과  감마 오리지놀, 칼슘, 트립토판 등이 풍부한 음식이 좋습니다.

이러한 성분들이 풍부한 갱년기에 좋은 음식을 구체적으로 알아보겠습니다.

현미, 통밀, 귀리, 호밀,보리등의 식이섬유가 풍부한 식품

참치, 고등어, 꽁치, 정어리등 오메가3가 풍부한 식품,

콩, 두부, 아마씨, 아마씨유등의 식물성 에스트로겐인 이소플라본과 리그닌 함유식품

달맞이꽃 종자유와 포도씨유등 감마 리놀렌산이 풍부한 식품

쌀겨유등 감마 오리지놀 식품

우유 요구르트, 치즈등의 유제품, 멸치,말린생선등의 어패류, 시금치, 다시마등의 칼슘 함유 식품

우유와 견과류, 닭고기등의 트립토판 함유식품

이상으로 갱년기증상과 극복법, 갱년기에 좋은 음식에 대한 포스팅을 마칩니다.

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갱년기를 극복할수 있는 식사요법입니다.

1. 필수영양소를 충분히 섭취하며 체중을 적정하게 유지할수 있도록 해야 합니다.
2. 유제품등 고칼슘 식품을 섭취해야 합니다. 매일 칼슘제를 복용하는 것도 필요합니다.
3. 알콜과 탄산음료는 칼슘 흡수를 방해하므로 자제합니다.
4. 저염식, 저지방식사로  심혈관질환의 위험을 감소시킵니다.
5. 비타민 E 등 비타민과 무기질이 풍부한 식품을 섭취합니다.
6. 콩 속에 풍부한 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 구조가 비슷한 성분으로써 갱년기 증상(얼굴홍조, 불면증)을 완화시킨다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 콩, 두부 등 대두를 이용한 메뉴를 즐깁니다

7. 이와같은 균형있는 식사와 적절한 운동을 지속합니다.

8. 흡연을 삼가합니다.

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